Turite žinoti keletą taisyklių, kaip tinkamai maitintis po treniruotės ir prieš treniruotę, kad nepadarytumėte didelės žalos savo organizmui.
Nukopijuota nuoroda
Kada galima valgyti po treniruotės / koliažas: Glavred, nuotrauka: depositphotos.com/ ekrano nuotrauka
Norint numesti svorio ir išlaikyti norimą kūno formą, svarbu įvykdyti du punktus – suteikti sau fizinio aktyvumo ir laikytis tinkamos mitybos. Tačiau dažnai gali kilti klausimas, kada valgyti – prieš treniruotę ar po jos, ir kaip tai daryti teisingai, kad nepakenktumėte sau.
Taip pat rekomenduojame perskaityti šią medžiagą: Geriausias dėmesio testas: per 9 sekundes reikia surasti paukštį medyje.
Fitneso trenerė Anita Lucenko papasakojo, kiek laiko nereikėtų valgyti prieš treniruotę ir ar galima valgyti po treniruotės.
„Kaip valgyti prieš ir po treniruotės? Pirmiausia apsvarstykime klausimą, ar galima treniruotis tuščiu skrandžiu ir ar tai padės, pavyzdžiui, numesti svorio. Tai nepadės numesti svorio – pamirškite šią mintį, tačiau turėtumėte tiksliai žinoti, kaip jaučiatės. Aš, pavyzdžiui, mėgstu treniruotis, kai dar nevalgau. Nes man reikia, kad praeitų bent pusantros-dvi valandos, kad mano kūnas galėtų dirbti. Jei treniruotė suplanuota ryte, žinoma, jai nevalgau”, – sakė treneris.
Tačiau jei jaučiate, kad jums svaigsta galva ir labai svarbu pavalgyti, norite valgyti ir apie tai galvoti, tuomet nereikėtų kantrybės – geriau pavalgyti.
Praėjus kiek laiko po valgio galite pradėti treniruotis?
Net jei valgėte lengvus pusryčius, vis tiek neabejotinai turėtumėte užtrukti bent 40 minučių. Reikalas tas, kad kai pradeda dirbti mūsų raumenys, nustoja veikti skrandis ir visa virškinimo sistema. Taigi turite pasirinkti vieną dalyką – arba treniruotis, arba pavalgyti per tam tikrą laiką. Tai kaip gamtoje: arba bėgame nuo tigro, arba sėdime, ilsimės ir valgome, – sako treneris.
„Taigi turime galimybę rinktis: arba treniruojamės ir iškart po to galime pusryčiauti, arba pusryčiaujame, o po 40 minučių, valandos, dviejų valandų tada jau treniruojamės”, – pažymėjo ji.
Kaip treniruotis prieš pietus ar vakarienę arba po jų?
Jei treniruojatės prieš arba po pietų, prieš arba po vakarienės, svarbu apskaičiuoti, kiek laiko praėjo nuo ankstesnio valgymo.
„Laiką skaičiuojame ne nuo treniruotės, o nuo ankstesnio valgymo. Tarpas tarp mūsų valgymų turėtų būti bent 3 valandos, bet gali būti ir ilgesnis. Tarkime, pusryčiauju, o po 2 valandų treniruojuosi. Pavyzdžiui, mano treniruotė truko valandą. Taigi iš viso po valgio jau praėjo 3 valandos. Ar galiu po to valgyti, pietauti? Taip, žinoma, jei norite, galite, nes nuo pusryčių jau praėjo 3 valandos. Tiek laiko pakanka ankstesniam maistui suvirškinti. Ar galiu valgyti praėjus ne 3, o 4 valandoms po ankstesnio valgio? Taip, žinoma. Tai reiškia, kad nuo ankstesnio valgymo skaičiuojame ne mažiau kaip 3 valandas”, – paaiškino Anita Lucenko.
Kaip valgyti po treniruotės?
Bet jei pusryčiaudami 40 minučių treniravotės, ar turėtumėte valgyti iškart po treniruotės? Treneris pažymi, kad ne. Ji pažymėjo, kad klaidinga manyti, jog iškart po treniruotės reikia ką nors suvalgyti, kad organizme būtų reikiamas baltymų kiekis raumenims auginti.
„Nepamirškite, kad maistas, kurį ką tik suvalgėme, daug valandų keliaus per visas mūsų sistemas. Taigi baltymai, kuriuos valgėte per pusryčius, arba baltymai, kuriuos suvalgėte vakare, vis dar ten keliauja per procesus. Ir čia svarbu, ar turite baltymų normą savo organizmui, savo svoriui. Taigi tai ir yra klausimas: ar jūsų mityba yra subalansuota, ar jūs valgote tik bandeles, bandeles, saldumynus ir pan.”, – pabrėžė Anita Lucenko.
Ji taip pat pažymėjo, kad kiekvienas žmogus turėtų išmokti pajusti, kiek valandų užtenka po valgio, kad jau būtų patogu treniruotis.
„Ar galime treniruotis po pietų? Jei mūsų pietūs pakankamai sotūs, kaip kad…. Pažįstu žmonių, kurie negali treniruotis, jei po pietų yra mažiau nei 2,5-3 valandos. Tai jau priklauso nuo mūsų sistemos. Taigi pasirinkite savo variantą ir skaičiuokite nuo ankstesnio valgymo. Prieš treniruotę nebūtinai turėtumėte valgyti ar nevalgyti. Bet po valgio reikėtų palaukti 40 ir daugiau minučių, nes jei praeis mažiau laiko, treniruotis bus nepatogu, o fizinio aktyvumo metu šis maistas nebus suvirškintas”, – sakė treneris.
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame Anita Lucenko paaiškino, kaip valgyti prieš ir po treniruotės:
Kas yra Anita Lutsenko
Anita Lucenko – Ukrainos sportininkė, profesionali trenerė, garsi svorio metimo specialistė, televizijos laidų vedėja (Zvazheni ta Shaslivi). Ji yra sporto meistrė, Europos sportinės aerobikos sidabro čempionė, daugkartinė Ukrainos aerobikos ir fitneso čempionė, rašoma Vikipedijoje.
Anksčiau Anita Lucenko parodė geriausią apšilimą prieš treniruotę – paprastus 6 minučių pratimus kūnui „apšildyti”. Vos 6 minučių pakanka, kad kūnas būtų tinkamai paruoštas treniruotėms ir išvengta traumų fizinio aktyvumo metu.
Taip pat anksčiau Anita Lucenko parodė 6 geriausius pratimus sėdmenims ir pilvo presui – vos 12 minučių tobulam kūnui. Trenerė parodė veiksmingą treniruotę, kuri padės išpuoselėti sėdmenis, kojas ir pilvo presą.
Jus taip pat gali sudominti:
Pastebėję klaidą, paryškinkite reikiamą tekstą ir paspauskite Ctrl+Enter, kad informuotumėte redakciją.
